রোজা রেখেও থাকুন প্রাণবন্ত

 

রোজা রেখে আমরা অনেকেই ক্লান্ত অনুভব করি , বা দিনের কাজের চাপে হাঁপিয়ে উঠি। অথচ, রোজা রাখা কিন্তু মন ও শরীরের জন্য প্রশান্তিময়। আমাদের ক্লান্তির জন্য দায়ী আসলে রোজা নয়, দায়ী হচ্ছে আমাদের কিছু ভুল অভ্যাস । তাই আসুন, কিছু সহজ নিয়ম অনুসরণ করে আমরা এই সংযমের মাসে আমাদের সাধনাকে করি ফলপ্রসূ এবং লাভ করি আত্মিক শুদ্ধতা ।

 

সেহরি

অবশ্যই সেহরি করে রোজা রাখবেন । স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন রুটি, ভাত, পাস্তা, আলু, ওটমিল, ডিম, ডাল, ফল, দুধ, দই, ইত্যাদি খাবার রাখতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে দিনভর শক্তি যোগাবে ।  চেষ্টা করবেন সেহরির শেষ হওয়ার আগ সময় পর্যন্ত সেহরি নিতে যাতে সারাদিন জুড়ে আপনি থাকতে পারেন প্রাণবন্ত ।

 

ইফতার

সারাদিন রোজা রাখার পর আপনি কি খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করবে আপনার দেহ কি পরিমান ক্যালরি বা পুষ্টি পাচ্ছে।  খেজুর ও পানি খেয়ে ইফতার শুরু করুন । খেজুর জুস স্যুপ ইত্যাদি আপনার রক্তের গ্লুকোজ মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করবে। ভাজা পোড়া যতসম্ভব এড়িয়ে চলুন, আর একেবারেই না এড়াতে পারলে চেষ্টা করুন সীমিত পর্যায়ে রাখতে। ইফতারে বেশী বেশী শর্করা, প্রোটিন, সবজি ও ফল রাখুন ।

 

আস্তে আস্তে খান

যদি আপনি আস্তে আস্তে খান, তবে আপনার খাবার থেকে শরীরের পুষ্টি গ্রহণ বৃদ্ধি পাবে, এবং আরও প্রাণবন্ত অনুভব করবেন। ভারী খাবারের ১০ মিনিট আগে ছোট একটি প্লেটে কিছু খেয়ে নিন।

 

পানি খান প্রচুর

চেষ্টা করুন দিনে অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করতে । এরই সাথে তাজা শাক সবজি এবং ফল মূল খেতে পারেন যাতে আছে প্রচুর পানি এবং আঁশ। এ ছাড়াও, আঁশ জাতীয় খাবার আপনার ইন্টেস্টাইনে থাকবে দীর্ঘক্ষণ  এবং এতে আপনার তৃষ্ণাও কমে আসবে।

 

ক্যাফেইন এর পরিমাণ কমিয়ে আনুন

মাত্রাতিরিক্ত ক্যাফেইন পান আপনার তৃষ্ণা বাড়াতে পারে। এ ছাড়াও, আপনার ঘুমের পরিমাণ কমে যাবে যাতে আপনার মাথা ব্যথা বেড়ে যেতে পারে। ক্যাফেইন একেবারে ছাড়তে না পারলে চেষ্টা করুন গ্রিন টি খাওয়ার অভ্যাস করতে।

 

হাঁটুন

ইফতারের পর সহজেই শরীরে ক্লান্তি এসে যায়। এ ক্ষেত্রে চেষ্টা করুন একটু হেঁটে আসতে। মুক্ত বাতাসে ঘোরাঘুরি করলে চাঙ্গা হয়ে যাবেন আপনি ।

 

একটু ব্যায়াম করে নিন

ব্যায়ামের মাধ্যমেই আপনার শরীরের অক্সিজেন মাত্রা বেড়ে যায় এবং আপনি  গভীরভাবে দম নিতে পারেন। এতে আপনার পারলে এনার্জি  বৃদ্ধি পাবে। তবে রোজা রেখে ভারী ব্যায়াম করার চেষ্টা করবেন না।

 

পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

সুস্থ থাকার জন্য দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। যদি তা একবারে সম্ভব না হয় তাহলে দুইবারে অর্থাৎ রাতে ও দুপুরে সম্পন্ন করুন।

 

সিয়াম সাধনার মাসে এই সহজ নিয়মগুলো মেনে থাকুন সুস্থ ও প্রাণবন্ত। আর যে কোন প্রয়োজনে সেবা তো আছেই।  সেবা থেকেই অর্ডার দিতে পারেন ইফতার ডেলিভারি, লন্ড্রি সার্ভিস, ক্লিনিং সার্ভিস ইত্যাদি । আর এ ছাড়াও রমজান মাস উপলক্ষ্যে সেবা দিচ্ছে বিশেষ সার্ভিস প্যাকেজ যা ব্যবহার করে আপনার প্রতিদিনের কাজগুলো হবে আরও সহজ ও সাশ্রয়ী।

 

Sheba.xyz অ্যাপের ডাউনলোড লিঙ্ক : http://bit.ly/ShebaApp

আরও জানতে কল করুন : ১৬৫১৬

ভিজিট করুন সেবার ওয়েবসাইট : https://www.sheba.xyz/