বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বেড়ে যায় কয়েক গুনে! অতিরিক্ত মানসিক চাপ, শারীরীক অসুস্থতা, টেনশন হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারন । হার্ট সুস্থ রাখার জন্য প্রয়োজন সচেতনতা ও রুটিনমাফিক জীবনযাপন । তাই, হার্ট সুস্থ ও ভালো রাখতে নিয়মিত মেনে চলুন এই বিষয়গুলো:
নিয়মিত ব্যায়াম:
সুস্থ থাকার জন্য যেমন ব্যায়াম প্রয়োজন, তেমনি হার্টের জন্যও । তবে হার্টে সমস্যা থাকলে অতিরিক্ত ব্যায়াম স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। হাঁটা সবচেয়ে ভালো ব্যয়াম, এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রনে রাখতে সাহায্য করে ও হৃদরোগে ঝুঁকি কমায় । তাই, রুটিন মেনে নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস করুন ।
খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রন :
প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখুন মৌসুমি ফলমূল ও শাকসবজি । এছাড়া দুপুর ও রাতের খাবারের সাথে সালাদ রাখুন এবং প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন । ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যসিড সমৃদ্ধ খাবার স্বাস্থ্য ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে । অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন ।
ওজন নিয়ন্ত্রন :
ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখার চেষ্টা করুন, সপ্তাহে ১ বার ডিজিটাল মেশিনে ওজন মাপুন। ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে কোলেস্টেরল যুক্ত খাবার কম খাওয়ার চেষ্টা করুন ।নিয়মিত ব্লাড প্রেশার পরীক্ষার জন্য বাসায় ব্লাড মনিটরিং মেশিন রাখতে পারেন ।
ধূমপান থেকে বিরত:
ধুমপান রক্তচাপ বৃদ্ধিতে সহায়তা করে থাকে, তাই ধূমপান থেকে বিরত থাকার চেষ্টা করুন । একবারে ধূমপান ছাড়া সম্ভব না হলে আস্তে আস্তে ধূমপানের পরিমান কমিয়ে দিতে থাকুন, দেখবেন ধূমপানে আসক্তি অনেকটাই কমে গেছে ।
পরিমিত বিশ্রাম ও ঘুম:
সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন পরিমিত পরিমাণ বিশ্রাম ও ঘুম প্রয়োজন । রাত জেগে কাজ করার অভ্যাস থেকে বিরত থাকুন । দৈনিক ৭-৮ ঘন্টা পরিপূর্ণ বিশ্রাম ও ঘুমের প্রয়োজন । সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন ।
সুস্থ ও নিরাপদে কাটুক আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষণ, প্রতিটি মুহুর্ত! আপনার দৈনন্দিন সব প্রয়োজনের চাহিদা মেটাতে Sheba.xyz আছে আপনার পাশেই । ডাউনলোড করুন Sheba.xyz এর মোবাইল অ্যাপ, আর বেছে নিন আপনার প্রয়োজনীয় সার্ভিসটি ।
