অফিসে বসেই মেদ কমান

৯টা থেকে ৫টা অফিস করছেন ? ক্যারিয়ার নিয়ে ছুটছেন ?  এত ব্যস্ত থাকার পরও ভুঁড়ি আপনাকে রেহাই দিচ্ছেনা ? কত খাঁটা খাটুনি করছেন, তবু ভুঁড়ি তার আপন গতিতে বেড়েই চলছে । এইদিকে আবার ব্যস্ততার কারণে জিমে যাওয়াও সম্ভব না ।  ওদিকে দাওয়াত, পার্টি, পারিবারিক আয়োজন তো আছেই, শাড়ীটা পড়লে বেশী মোটা লাগছে, অথবা প্রিয় পাঞ্জাবিটা পড়লে ভুঁড়ি বের হয়ে যাচ্ছে । সবদিক সামলাতে হিমশিম খাচ্ছেন । এই যখন অবস্থা , তখন আপনার অফিসের গণ্ডিতেই চেষ্টা করুন শেপ এ থাকতে। সারাদিন ডেস্কজবে বসেই শরীর ফিট রাখার কিছু টিপস দেয়া হল । টিপস গুলো কাজে লাগিয়ে ফেলুন আজ থেকেই !

কিছুক্ষন পরপর দাঁড়ান

দাঁড়ানোর অভ্যাস যত দ্রুত করতে পারেন, তত শিগগিরি  মেদ কাটতে শুরু করবে আপনার। গবেষণায় দেখা গেছে প্রতি ঘণ্টায় দাড়িয়ে থাকলে বাড়তি ৯ ক্যালোরি ফ্যাট  বার্ন হয় । এ ছাড়া দাঁড়িয়ে থাকলে আপনার শরীরের সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রনে আসবে, ওজন কমবে আরও সহজে !

সপ্তাহে ৩দিন ৩০ মিনিট ঘরোয়া ব্যায়াম

ঘরে বসে  যেভাবেই হোক সপ্তাহে ৩দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করার রুটিন করে ফেলুন । ফ্রি-হ্যান্ড ব্যায়াম করতে পারেন, যোগ ব্যায়াম  বা জুম্বা করতে পারেন। ইউটিউবে প্রচুর ভিডিও পাবেন এই বিষয়ে ।

সিঁড়িঘরকে বানিয়ে ফেলুন ব্যায়ামাগার

জিমে যাওয়ার সময় যেহেতু হচ্ছেনা, তবে সিঁড়ি ঘরই হয়ে উঠুক আপনার জিম । যখনই পারবেন লিফট কে না বলুন । নিয়মিত সিঁড়ি দিয়ে উঠানামা করুন। হয়ত মনে হচ্ছে, এই একবার দুইবার সিঁড়ি দিয়ে উঠানামায় কি বা এমন লাভ হবে ?  তবে চেষ্টা করেই দেখুন না। সিঁড়ি দিয়ে উঠানামায় একবার অভ্যস্ত হতে পারলে মেদ নিয়ে আর চিন্তা করতে হবে না।

স্ন্যাক হোক প্রোটিনে

অফিসে বসে কাজের চাপে বারবার ইচ্ছে হবে এটা ওটা খেতে । চেষ্টা করুন প্রোটিন দিয়ে তুষ্ট হতে যেমন বাদাম , পিনাট বাটার, ডিম সিদ্ধ ইত্যাদি । এতে যে লাভটা হবে, আপনার খাওয়ার চাহিদা অনেকাংশে কমে আসবে, কারন আমাদের পাকস্থলী সুগার বা কার্ব হজম করতে যে পরিমাণ সময় নেয়, প্রোটিন হজম করতে নেয় এর চেয়ে অনেক বেশী সময় ।

টিপসগুলো নিয়ে আজ থেকেই মাঠে না অফিসে নেমে পড়ুন,  কয়েক মাসের মধ্যেই পরিবর্তন বুঝতে পারবেন। মনকে কথা শুনানো মোটেই সহজ ব্যাপার না । মনকে কথা শোনাতে তাই নিজেই নিজেকে পুরস্কৃত করার ব্যবস্থা করুন , তাহলে দেখবেন কষ্ট গায়ে লাগছেনা। এছাড়া  Sheba.xyz অ্যাপ ব্যাবহার করে নিজেকে পুরস্কৃত করতে পারেন  ছুটির দিনে  বিউটি সার্ভিস অর্ডার দিয়ে ঘরে বসেই  স্পা অথবা মাসাজ উপভোগ করে । আর  ঝরঝরা মনে সপ্তাহটা শুরু করতে পারেন সুস্থ সুন্দর আকর্ষণীয় হয়ে !